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Exercício 1

O exercício 1 é muito simples e pode ser feito em qualquer lugar, desde estúdio de pilates até sua casa. Ele auxilia quem tem os ombros caídos para frente e outros problemas de coluna.

Fique de costas para uma parede, apoiando os ombros e o bumbum junto a ela, deixando a postura o mais reta possível. Encoste também a cabeça na parede. Comece a prática segurando essa posição por 2 minutos e vá aumentando o tempo.

Exercício 2

Todo mundo que faz pilates no DF deve conhecer esse exercício: em pé, desça seus braços acomodando as mãos atrás das coxas e flexione o tronco, mantendo a coluna alinhada, formando um L com o corpo.

Fique nessa posição por alguns segundos e, então, escorregue as mãos pelas pernas em direção aos pés. O objetivo é conseguir tocar os pés, ou o chão. Esse exercício melhora a flexibilidade e o alongamento da coluna.

Exercício 3

Mais um exercício comum para quem faz pilates, ele ajuda a fortalecer os músculos das costas e, assim, melhora a postura.

Fique de barriga para baixo, com os braços ao longo do corpo, e eleve os braços e a cabeça do chão, contraindo as costas. Faça isso devagar para evitar lesões. Repita até 5 vezes.

Exercício 4

Deitado de barriga para cima com as pernas dobradas, eleve as mãos na direção da cabeça e levante o tronco do chão, mantendo os braços esticados e olhando sempre para frente. Esse exercício alonga e fortalece a coluna.

Exercício 5

Por último, outra posição famosa em estúdio de pilates: em pé, estique os braços para cima e desça seu tronco até que suas mãos encontrem o chão, ficando em uma posição de pirâmide. Mantenha essa posição de 30 segundos a 1 minuto.

Com esses exercícios, você fortalece e alonga os músculos das costas, melhorando sua postura.