5 Exercícios para melhorar a postura

Ter uma boa postura evita dores, lesões e problemas de saúde mais graves. Por isso, hoje vamos ensinar 5 exercícios que vão fazer bem para sua coluna. Confira!

Exercícios para melhorar a postura

Foto: Pixabay / viktoriasbalance

Exercício 1

O exercício 1 é muito simples e pode ser feito em qualquer lugar, desde estúdio de pilates até sua casa. Ele auxilia quem tem os ombros caídos para frente e outros problemas de coluna.

Fique de costas para uma parede, apoiando os ombros e o bumbum junto a ela, deixando a postura o mais reta possível. Encoste também a cabeça na parede. Comece a prática segurando essa posição por 2 minutos e vá aumentando o tempo.

Exercício 2

Todo mundo que faz pilates no DF deve conhecer esse exercício: em pé, desça seus braços acomodando as mãos atrás das coxas e flexione o tronco, mantendo a coluna alinhada, formando um L com o corpo.

Fique nessa posição por alguns segundos e, então, escorregue as mãos pelas pernas em direção aos pés. O objetivo é conseguir tocar os pés, ou o chão. Esse exercício melhora a flexibilidade e o alongamento da coluna.

Exercício 3

Mais um exercício comum para quem faz pilates, ele ajuda a fortalecer os músculos das costas e, assim, melhora a postura.

Fique de barriga para baixo, com os braços ao longo do corpo, e eleve os braços e a cabeça do chão, contraindo as costas. Faça isso devagar para evitar lesões. Repita até 5 vezes.

Exercício 4

Deitado de barriga para cima com as pernas dobradas, eleve as mãos na direção da cabeça e levante o tronco do chão, mantendo os braços esticados e olhando sempre para frente. Esse exercício alonga e fortalece a coluna.

Exercício 5

Por último, outra posição famosa em estúdio de pilates: em pé, estique os braços para cima e desça seu tronco até que suas mãos encontrem o chão, ficando em uma posição de pirâmide. Mantenha essa posição de 30 segundos a 1 minuto.

Com esses exercícios, você fortalece e alonga os músculos das costas, melhorando sua postura.

O que é amor?

Amor é um sentimento de carinho e demonstração de afeto que se desenvolve entre seres que possuem a capacidade de demonstrá-lo. Existem várias formas e maneiras de amar: Amor divino, Amor materno ou paterno, amor fraterno, amor físico, amor platônico, amor à vida, amor pela natureza, amor pelos animais, amor próprio e etc.

o que é amor

Amor a Deus é quando colocamos ele em primeiro lugar na nossa vida.

Amor à família é quando amamos e respeitamos nossos pais, avós, tios, primos, irmãos e etc.

Amor aos amigos é quando amamos nossos amigos, podemos ama-los para o resto de nossas vidas mesmo que a distancia nos separem.

Amor platônico é quando amamos alguém em segredo, pode ser aquele carinha do colégio, amigo de trabalho, vizinho, professor bonitão ou até mesmo aquele artista especial que você aprendeu a gostar e admirar.

Amor à vida, natureza e pelos animais é quando damos valor a tudo aquilo que nos rodeia. Nosso lar, nossa cidade, país, floresta e nossos animais sendo eles de estimação ou não. Devemos cuidar e respeitar tudo aquilo que Deus nos deu!

Amar-nos é quando nos aceitamos e nos cuidamos. Nosso corpo é o templo do espírito santo, portanto devemos nos alimentar bem e não comer alimentos impuros e ingerir drogas como cigarros e bebidas alcoólicas que só fazem mal a nossa saúde. Quando nos amamos de verdade nos tornamos mais bonitos!

Por fim o amor é a mais coisa mais maravilhosa que existe. Quando amamos alguém passamos a enxergar tudo com outros olhos, sentimos aquela vontade gostosa de cantar, dançar, escrever poemas etc. Viva a vida e ame sempre!