5 Dicas para evitar problemas cardíacos

O nosso estilo de vida diz muito sobre nós mesmo e também apresenta uma espécie de radiografia sobre como anda a nossa saúde.

Para evitar problemas cardíacos, por exemplo, doença que mais mata ao redor do mundo, é preciso uma combinação de prática de atividade física, alimentação e hábitos saudáveis, como não fumar e controlar o consumo de bebidas alcoólicas.

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Foto: Pixabay

Estima-se que, no país, 300 mil pessoas são vítimas de infartos todos os anos. É um dado bastante alarmante.

Confira neste artigo, 5 Dicas para evitar problemas cardíacos:   

 

1 – Escolha bem seus alimentos

Pessoas que consomem muita carne vermelha, doces e gorduras ruins em geral, tendem a sofrer mais com as doenças do coração. A nossa alimentação é a base para que possamos ter mais saúde e qualidade de vida. Opte pelos alimentos naturais, como verduras, frutas, legumes e prefira as carnes brancas, como peixe e frango, pois elas possuem menos gordura.

 

2 – Pratique atividade física regularmente

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Foto: Pixabay / Skeeze

Caminhada, bicicleta, corrida, jogar futebol, vôlei… Movimentar o corpo é mais uma forma de não sofrer com os problemas do coração. Se possível, se exercite todos os dias. E não se esqueça de realizar Exames Cardiológicos para averiguar a saúde do coração.

 

3 – Realize check up médicos

Pelo menos de seis em seis meses, faça um check-up para controlar os níveis de colesterol, açúcar no sangue, e ver como está sua saúde em geral. No caso dos exames para o coração, o Eletrocardiograma e o Ecocardiograma estão entre os mais importantes e que o médico deverá solicitar.

 

4 – Atenção ao cigarro e álcool

Todos sabemos o quanto o uso excessivo de cigarro e álcool faz mal para a saúde, e o coração sofre ainda mais com esses hábitos ruins. Então, para evitar problemas cardíacos, fique bem longe do cigarro e modere no álcool.

 

5 – Controle o estresse

Outro fator de risco para o coração são os níveis de estresse. Quando o indivíduo está muito ansioso, o organismo produz hormônios prejudiciais e que afetam diretamente a saúde do coração. Por isso, nada de se aborrecer e se preocupar à toa. Pratique ioga, exercícios de respiração e demais atividades que ajudam a diminuir o estresse.

 

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Doce de leite com leite condensado: Passo a passo

O doce de leite é uma das sobremesas mais gostosas e populares. No mercado, você encontra uma série de variedades, como o doce de leite sólido em cubinhos, o doce de leite cremoso e o doce de leite com chocolate.

Receita de doce de leite com leite condensado

Porém, há uma alternativa para quem quer tentar fazer o próprio doce em casa. É uma receita simples e bem antiga. Ficou curioso? Então acompanhe o nosso post!

 

Doce de leite com leite condensado

A maneira mais fácil de fazer doce de leite em casa é cozinhando o leite condensado. Sim, isso mesmo! Para isso, você vai precisar de uma boa panela de pressão para fazer o preparo.

 

Algumas pessoas têm dúvidas se é uma maneira segura de fazer o leite condensado, mas não é nada complicado. Confira o passo a passo.

 

Passo a passo

  1. Coloque a lata de leite condensado na panela e coloque água até cobrir.
  2. Acrescente uma colher de vinagre ou suco de meio limão para evitar que o interior da panela escureça.
  3. Tampe a panela e leve ao fogo alto.
  4. Depois que a panela tiver pegado pressão, calcule o tempo para cozimento de acordo com a sua preferência:
  • Claro e mole: 25 minutos de cozimento +10 minutos de descanso;
  • Com cor e textura média: 30 minutos de cozimento +10 minutos de descanso;
  • Escuro e de consistência mais firme: 40 minutos de cozimento + 10 minutos de descanso;
  • Escuro e com consistência muito firme: 50 minutos de cozimento + 10 minutos de descanso.
  1. O tempo de descanso é calculado com a lata de leite condensado dentro da panela de pressão, depois de apagar o fogo.
  2. Após esse período, resfrie a panela com água corrente e deixe a lata esfriar. Você também pode colocar água fria dentro da panela ou pedras de gelo.

 

Depois da fria, você pode abrir a lata e saborear seu doce de leite puro ou como acompanhamento. Que tal ir à cozinha agora e testar a receita?

Receita de doce de leite com leite condensado

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5 Exercícios para melhorar a postura

Ter uma boa postura evita dores, lesões e problemas de saúde mais graves. Por isso, hoje vamos ensinar 5 exercícios que vão fazer bem para sua coluna. Confira!

Exercícios para melhorar a postura

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Exercício 1

O exercício 1 é muito simples e pode ser feito em qualquer lugar, desde estúdio de pilates até sua casa. Ele auxilia quem tem os ombros caídos para frente e outros problemas de coluna.

Fique de costas para uma parede, apoiando os ombros e o bumbum junto a ela, deixando a postura o mais reta possível. Encoste também a cabeça na parede. Comece a prática segurando essa posição por 2 minutos e vá aumentando o tempo.

Exercício 2

Todo mundo que faz pilates no DF deve conhecer esse exercício: em pé, desça seus braços acomodando as mãos atrás das coxas e flexione o tronco, mantendo a coluna alinhada, formando um L com o corpo.

Fique nessa posição por alguns segundos e, então, escorregue as mãos pelas pernas em direção aos pés. O objetivo é conseguir tocar os pés, ou o chão. Esse exercício melhora a flexibilidade e o alongamento da coluna.

Exercício 3

Mais um exercício comum para quem faz pilates, ele ajuda a fortalecer os músculos das costas e, assim, melhora a postura.

Fique de barriga para baixo, com os braços ao longo do corpo, e eleve os braços e a cabeça do chão, contraindo as costas. Faça isso devagar para evitar lesões. Repita até 5 vezes.

Exercício 4

Deitado de barriga para cima com as pernas dobradas, eleve as mãos na direção da cabeça e levante o tronco do chão, mantendo os braços esticados e olhando sempre para frente. Esse exercício alonga e fortalece a coluna.

Exercício 5

Por último, outra posição famosa em estúdio de pilates: em pé, estique os braços para cima e desça seu tronco até que suas mãos encontrem o chão, ficando em uma posição de pirâmide. Mantenha essa posição de 30 segundos a 1 minuto.

Com esses exercícios, você fortalece e alonga os músculos das costas, melhorando sua postura.

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